Alaa
Amman, July 4, 2018
by Alaa Zayed

وضعيات يوغا ستساعدك لتنامي بشكل أفضل

Related image


بعد يوم طويل ومرهق قد يصعب عليكِ النوم. صحيح أن هناك العديد من الأدوية التي تساعد في حل ذلك ولكننا اليوم جلبنا لكِ حلاً طبيعياً يمكنكِ ممارسته يومياً قبل الذهاب للسرير لتحسني نومك وهي عبارة بعض وضعيات اليوغا. ولكن تذكري أن الإحماء يعتبر ضرورة قبل ممارسة اليوغا كونه يمنع إصابتك ويسهل عليكِ تطبيق الوضعيات والانتقال من وضعية إلى أخرى.


1 || التنفس العميق

اجلسي بهذه الوضعية وقومي بالتنفس العميق مع التركيز على الشهيق والزفير. قبل أن تنتقلي للوضعيات الجسدية اجلسي بالوضعية التي تريحك مثل وضعية زهرة اللوتس وتنفسي بعمق 25 مرة.


1. Lotus Pose With Deep Breathing (Padmasana)



2 || وضعية البطل

اجلسي على الطريقة اليابانية بحيث تكون قدميكِ من الأعلى منبسطة على الأرض ويكون عامودك الفقري مستقيم وكتفيكِ ورأسك موازيين لوركيكِ. إذا كان ذلك يشكل ضغطاً كبيراً على ركبتيكِ ضعي وسادة بين قدميكِ وساقيكِ من الأعلى. هذه الوضعية ستهدئك نفسياً وجسدياً وستساعدك على الاسترخاء.


2. Hero Pose (Virasana)



3 || الوقوف مع الانحناء للأمام

قفي وقدميكِ مفتوحتين قليلاً من ثم احني جسمك للأمام مع وضع يديكِ على الأرض. اثني ساقيكِ قليلاً جداً وحاولي أن تلمسي فخديكِ بصدرك. من ثم حاولي أن تمسكي كل كوع باليد المقابلة. هذه الحركة تساعد في التخلص من التوتر وألم الرأس والأكتاف.


3. Standing Forward Bend (Uttanasana)



4 || وضعية القطة والبقرة

ابدأي بوضع كفيكِ وركبتيكِ على الأرض مع التأكد من أن رسغيكِ موازيين لكتفيكِ وركبتيكِ لوركيكِ. خذي شهيق وزفير ودوري ظهرك للخارج بلطف واتركي ذقنك تلامس صدرك. تنفسي مجدداً وقوسي ظهرك للداخل وارفعي رأسك للأعلى مع ابقاء معدتك مسترخية. تنفسي وعودي لوضعية القطة مجدداً وكرري.

4. Cat-Cow Pose (Marjaryasana and Bitilasana)



سيعجبكِ أيضاً: وضعيات يوغا يمكنكِ ممارستها في السرير صباحاً لتزيدي نشاط جسمك

5 || وضعية المحراث

نامي على ظهرك وارفعي ساقيك لجهة صدر. ليس من الضروري أن تقومي به بالشكل المتقدم من أول مرة ولكن أهم ما في الأمر هو أن تبقي كتفيك على الارض. لتحصلي على أكبر قدر من الاسترخاء لا بد أن يكون التركيز على منتصف ظهرك تحت الأكتاف.


5. Plow Pose (Halasana)



6 || وضعية الطفل

ابدأي بالجلوس على ركبتيكِ ومن ثم أنزلي القسم العلوي من جسمك بين فخديكِ ومدي ذراعيكِ إلى الامام مع إراحة مقدمة رأسك على الأرض. تنفسي وابقي كذلك لـ 30 ثانية إلى دقيقة. هذه الوضعية ستريح جهازك العصبي وتخلصك من التوتر.


6. Child's Pose (Balasana)



7 || وضعية التمدد

هذه الوضعية ستحسن نومك بشكل كبير. استلقي على ظهرك ومدي ذراعيكِ للأعلى ومن ثم مدي اصبعي السبابة. هذا سيساعد على الاسترخاء ويخلص ظهرك من الضغط والتعب.

7. Extended Corpse Pose (Savasana)



8 || وضعية رفع الساقين على الحائط

هذه الوضعية ستساعد على تدفق الدم للقلب والدماغ مما يريح رأسك. اجلسي مقابل الحائط ومن ثم ارفعي ساقيك بحيث تلامس مؤخرتك الجدار مع ابقاء ظهرك بالكامل على الأرض. يمكنكِ وضع وسادة تحت مؤخرتك لتسهيل الحركة. من ثم مدي ذراعيكِ جانباً مع توجيه راحتيكِ للأعلى.


8. Legs-Up-the-Wall Pose (Viparita Karani)




You May Also Like








04‏/07‏/2018